wioslowanie sztanga

Przeczytaj link. Ale jeśli to też jest za trudne to wkleję: 3 razy w tygodniu np. poniedziałek-środa-piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jak ja to zrobie to sie nawet nie spocę -.-

Zrobię tak jak kolega wyżej pisał : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po ile powtórzeń robić ? Do pompy czy jak ?? Zmieniony przez - aaaaaaa96 w dniu [...]

[...] znam ale mi radzili tak: Nogi,plecy,klata,naramienne,triceps,biceps Nogi: Przysiad ze sztanga 2-3 serie 10-12powt wspiecia na palce bez obciazenia 2-3 serie 10-12 Plecy:wioslowanie sztanga podchwytem 2-3x 12powt szrugsy 2-3 serie 10-12powt Klata:wyciskanie plasko 2-3serie 10-12powt +rozpietki lub wyciskanie na skosie 2-3 x 10powt naramienne [...]

poniedziałek, 19 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:00 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kawałek ogórka II posiłek - 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, 50g orzechów włoskich -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:00 jabłko -> Animal [...]

a jeszcze pare pytań 1. ograniczyłbym się do samego wycisku bez zarzutu hantli - to jak z ziemi ma sie znaleźć na moim barku? dla mnie zarzut jest ok, zawsze to dodatkowe ćwiczenie, tylko musze pogooglać technike (na YT jakoś nie moge dobrego filmiku znaleźć) 2. jutro mam robić ściąganie sztangi zamiennik podciągania - na jakim ciężarze? swojej [...]

PONIEDZIAŁEK barki przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12/12/10/8 wyciskanie hantli 12/12/10/8 wyciskanie sztangi z za głowy 12/12/10/8 biceps modlitewnik 12/12/10/8 uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/10/8 uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12/12/10/8 Środa uginanie nog w siadzie 12/12/10/8 wspięcia [...]

Widze dobry plan :) A chciałem jeszcze spytać czy ten program byłby też dobry: *3x w tygodniu(Pon-Sr-Pią) * Trening A/B (parzyste dni A/B/A nieparzyste B/A/B *metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -pompki na poręczkach 2s [...]

Poniedziałek Martwy Ciąg 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności od ciężaru jakim dysponujesz) Martwy Ciąg na prostych nogach 8,6,6,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8,6,6,6 Podciąganie na drążku 6,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Biceps sztangą 8,8,8,8 Biceps młotki 6,6,6 Przedramię Brzuch ŚR Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 75/5x5(co tydzień [...]

dzień redukcji 11 rano standardowo rowerek na czczo w ciągu dnia trochę czuję mięśnie i boję się jak przebrnę przez ciężkie przysiady i całą resztę na siłce idę na siłkę lecę z przysiadami po skończonej rozgrzewce wrzucam 90 kg i o dziwo robię 3 pełne serie po 10 powtórzeń, jestem w mega szoku że poszło tak pięknie, następnym razem zwiększamy do [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

Kuba wiosłowanie sztangą do 23 powtórzenia może być ale już od 24 byleś w górnej pozycji coraz bliżej postawy wyprostowanej i przypominało to trening sztangistów zarzut do pasa,taka moja mała uwaga no ale nie ja będę oceniał tylko Masti. Często widzę coś podobnego na treningach i w takiej pozycji bardziej pracuje czworoboczny i proste grzbietu.

Arphiel - kopas bardzo celny, dziekuje }:-( Obliques- czuje ze nie bede sie nudzic :-D No to pierwsze koty za ploty i pierwsze w konkursie wylane poty }:-( 20.10 - DT (1) Dzien1. rozgrzewka + rozruch barkow 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 12.5kgx10 16kg x8 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 no i zaczelam od maniany, za [...]

27.10 - DT (8) Dzien1. rozgrzewka - rozruch barkow, HAM, rozciaganie dynaminczne 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 16kgx10 20kg x8 25kgx9 27.5kgx6 27.5kgx4 25kgx6 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 2min r. 20kgx10 27.5kgx8 30kgx6 20kgx5 27.5kgx7 25kgx8 25kgx8 25kgx7 25kgx6 3a. [...]

Obliques dzieki za wskazowki po raz kolejny };-) Pomiary jutro na czczo :-)) wizyta u fizjo: - babeczka stwierdzila ze skoliozy nie ma i ogolnie kregoslup jest prosty, to juz drugi fizjo ktory tak twierdzi wiec chyba zaczne im wierzyc -lewa strona jest za to mocno spieta, wymienila dokladnie ktore miesnie sa za slabe a ktore przejmuja prace, [...]

Obli ok, ok, postaram sie !:-)) 10.11 -DT (22) Dzien 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 16kgx8 20kg x6 25kgx3 27.5kgx8 30kgx6 30kgx4 27.5kgx6 25kgx9 27.5kgx7 30kgx5 30kgx4 25kgx9 27.5kgx6 27.5kgx4 25kgx6 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 obok pan robil wyciskanie na skosie sztangielkami 10 kg- to znaczy machal nimi jak [...]

ojeeej nowy trenio, dziekuje pieknie 8-) Ta kombinacja na brzuch z dnia 4 wyglada jak jakas wyrafinowana tortura 88-O no nic poznamy sie blizej to moze sie zaprzyjaznimy Zaczne sobie od dnia 3 bo dzis jeszcze zrobilam gore wg starego planu 17.11 Dzien 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 16kgx8 20kg x6 25kgx3 30kgx7 32.5kgx4 [...]

dobra troche pozmieniałem. wszystkiego po 10 powtórzeń? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w siadzie na maszynie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2s Bicepsy: - [...]

DZIEŃ 115. 05.05.2015 TRENING A - PULL (+ biceps)  1. Martwy ciąg 45 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 35 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 0 (dalej :( )

DZIEŃ 123. 13.05.2011 TRENING A - PULL (+ biceps)  1. Martwy ciąg 50 (+5 od ostatniego) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40 (+5) 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 0 (+0 @-| )